Polecamy
Jak przygotować się do sezonu rowerowego?
Zima powoli opuszcza nasz kraj, i w cieplejsze dni możemy zaobserwować całe zastępy tegorocznych pionierów kolarstwa. Dosłownie za moment zacznie się wiosna, a wraz z nią oficjalnie rozpocznie się sezon rowerowy. Każdy miłośnik dwóch kółek wiąże z nią nadzieje na pobicie osobistych rekordów, i celuje w bycie lepszym rowerzystą.
Przed wejściem w sezon rowerowy powinniśmy jednak zadbać o kilka szczegółów. Nie chcemy przecież wyruszyć w trasę nieprzygotowanym! Warto jest sprawdzić stan naszego jednośladu, dokonać potrzebnych zakupów lub napraw. Ponadto dobrze byłoby chociaż minimalnie popracować nad swoją kondycją, chyba że dbaliśmy o to całą zimę.
W artykule tym wymienimy porady, dzięki którym przygotowanie się do sezonu rowerowego będzie łatwiejsze oraz przyjemniejsze niż kiedykolwiek. Zastosowanie się do nich z pewnością pomoże ci osiągnąć przewagę nad przyjaciółmi „od roweru” na przełomie pierwszego i drugiego kwartału nowego roku!.png)
Zadbaj o formę przed sezonem rowerowym!
Pomimo faktu, że zimy stają się coraz cieplejsze dalej potrafią dać nam w kość. Z tego powodu większość z nas nie ćwiczy w zimne miesiące, a już na pewno nie jeździ na rowerze. Powrót do dwóch kółek wiosną wymaga od nas więc pewnego przygotowania fizycznego. Jeśli nie widzi nam się wykonywać dodatkowych ćwiczeń to wystarczy dieta, składająca się z pełnowartościowych, bogatych w witaminy i białko posiłków.
Jeśli nie chcemy zaobserwować żadnych spadków w formie to ćwiczenia mięśni nóg oraz pleców będą kluczowe. To głównie te partie ciała angażujemy w trakcie pedałowania na jednośladzie. Ćwiczenia siłowe i rozciągające pomogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność, co przekłada się na efektywność naszych treningów rowerowych.
Jazda na treneżerze to kolejny sposób na przygotowanie się do sezonu. Pozwala ona na utrzymanie lub poprawę formy bez względu na warunki pogodowe. Regularne treningi na treneżerze nie tylko poprawią wydolność i siłę naszych mięśni, ale także pomogą nam w utrzymaniu odpowiedniego rytmu pedałowania. Pamiętajmy jednak o tym, że koła naszego jednośladu zużywają się podczas korzystania z trenażeru. Warto będzie sprawdzić je przed rozpoczęciem sezonu!
Nie zapominajmy również o odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym. Kiedy już zaczniemy jeździć to nie powinniśmy się przemęczać. Dobrze jest rozpocząć plan treningowy od krótkich, niewyczerpujących przejażdżek. Maratony i bikepackingowe wyprawy zostawmy sobie na środek sezonu. Wykorzystanie takiego planu przyczyni się do poprawy naszych zdolności jazdy!.png)
Przygotuj swój rower!
Zanim wyruszymy na pierwszą wycieczkę, warto zadbać o kondycję naszego roweru. Sprawdzenie przerzutek, ciśnienia w oponach, hamulców oraz stanu technicznego całego roweru zapewni nam bezpieczną i komfortową jazdę. Regularne przeglądy techniczne, zarówno przed sezonem, jak i regularnie w trakcie jego trwania, są kluczowe dla utrzymania sprzętu w dobrym stanie i zapobiegania ewentualnym awariom. Jeśli zdecydowaliśmy się na e-bike to bezdyskusyjnie musimy sprawdzić kondycję baterii. Nie powinniśmy mieć z nią problemów, pod warunkiem, że akumulator przechowywany był w suchym i zacienionym miejscu.
Dodatkowo, warto poświęcić chwilę na dokładne umycie roweru. Usunięcie brudu i kurzu z ramy, przerzutek, kół oraz łańcucha nie tylko sprawi, że rower będzie wyglądał lepiej, ale także pomoże w utrzymaniu jego sprawności – do komponentów nie będą dostawać się drobiny, dzięki czemu nie będą się one tak szybko zużywać. Dobrze jest też (Jeśli mamy ramę stalową) upewnić się, że naszego roweru nie zaatakowała korozja.
Warto również zadbać o ergonomię roweru. Dopasowanie wysokości siodełka oraz kierownicy do naszych preferencji i wymiarów ciała pozwoli uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości podczas jazdy, zwłaszcza podczas dłuższych przejażdżek. O dopasowaniu odpowiedniego siodła mówimy więcej w artykule „Jakie siodełko wybrać? Rodzaje siodełek rowerowych!”.png)
Dobierz nowe akcesoria rowerowe!
Przed rozpoczęciem sezonu warto również zaopatrzyć się w niezbędne akcesoria, które ułatwią nam jazdę i sprawią, że będzie ona jeszcze przyjemniejsza. Część z nich ponadto może wpłynąć pozytywnie na nasz performance lub bezpieczeństwo na szosie i w terenie. Oto one:
- Kask rowerowy
Część rowerzystów uważa, że kask to podstawa każdej wyprawy. Inni natomiast twierdzą, że jazda w nim wcale nie zwiększa bezpieczeństwa tak bardzo jak byśmy tego chcieli. Centryczną opcją jest stwierdzenie, że hełm po prostu chroni głowę przed niepotrzebnymi i niebezpiecznymi urazami. Jeśli już zdecydujemy się na kask, to należy wybrać model odpowiednio dopasowany do naszej głowy i zapewniający należytą ochronę.
- Zestaw naprawczy
Przenośny zestaw narzędzi do drobnych napraw na trasie to must-have dla każdego rowerzysty, który planuje dłuższe przejażdżki. Takich zestawów jest na rynku stosunkowo dużo, i różnią się one między sobą. W większości przypadków w ich skład wchodzą klucze imbusowe, klucze wielofunkcyjny, dętki, łatki, pompka oraz narzędzia do naprawy łańcucha. Można więc porównać te akcesoria do swoistej „apteczki dla roweru”. Zainwestowanie w nie to bardzo rozsądna decyzja, która pozwoli nam uniknąć problemów w trasie!
- Odblaski i dodatkowe oświetlenie
O ile tylny odblask w świetle polskiego prawa wymagany jest w każdym rowerze. To dodatkowe oświetlenie jest totalnie opcjonalne. Mimo wszystko warto sobie takowe sprawić, ponieważ czyni jazdę w nocy znacznie bezpieczniejszą. Dotyczy to w szczególności wczesnej wiosny, podczas której szybko zapada zmrok. Inni rowerzyści z pewnością będą nam wdzięczni za zwiększanie bezpieczeństwa na drodze!
Wybierając akcesoria, warto zwrócić uwagę nie tylko na ich funkcjonalność, ale również jakość wykonania oraz zgodność z naszymi potrzebami i preferencjami. Dobrze dobrany zestaw akcesoriów sprawi, że jazda na rowerze stanie się jeszcze bardziej przyjemna i bezpieczna. Większość na temat akcesoriów rowerowych mówimy w artykule „Najważniejsze akcesoria rowerowe!”.png)
Wyznacz nowe cele!
Rozpoczęcie nowego sezonu rowerowego to najlepszy czas na przejście na wyższy poziom jazdy. Pomogą nam w tym różne aplikacje pozwalające śledzić nasze postępy. Pomogą nam one śledzić dystans, prędkość, czas jazdy oraz spalone kalorie. Dzięki nim możemy z łatwością analizować nasze treningi i podejmować świadome decyzje dotyczące dalszego rozwoju. Przykładem appki umożliwiającej monitorowanie wydajności i efektywności treningów jest Strava.
Jeśli nie kręcą nam zewnętrzne aplikacje to niezłą opcją jest sprawienie sobie komputera, lub sterownika rowerowego. Takowe urządzenie ma za zadanie monitorować parametry jazdy, a przy tym nie posiada reklam, a jego bateria wytrzymuje znacznie więcej niż telefon z włączoną appką.
Podsumowanie
Podsumowując, przygotowanie się do sezonu rowerowego wymaga uwagi zarówno wobec naszego ciała, jak i roweru. Regularne treningi, konserwacja sprzętu oraz odpowiednie wyposażenie to kluczowe elementy, które pozwolą nam cieszyć się każdą przejażdżką i osiągać zamierzone cele. Pamiętajmy również o bezpieczeństwie na drodze i przestrzeganiu przepisów ruchu drogowego.
Polecamy
Polecamy
